martwy ciag

Witam ponownie, chciałem zaktualizować trochę temat i spytać o radę znów. Z czym mam problem? Tak jak na początku waga/wymiary stanęły od połowy kwietnia. Aktualna waga 102 kg. Kalorie 2900 (B ~2g/T 1g / W reszta) Jakie działania podjąłem? 11.05 - Zmiana planu treningowego na 4x tydz (wcześniej 3x). 25.05 – Zastosowałem diet break przez tydzień [...]

Ile kcal proponujesz obniżyć? Swoją drogą udało mi się wykonać interwały w piątek po treningu siłowym zamiast cardio. Wyglądały jak poniżej. W niedziele też zrobiłem interwały biegowe 6x 10/30. Czy takie dwie sesje nie będzie za dużo? Do tego jest jeszcze trening cardio po tr siłowym 2x25min. Fizycznie jest ok, daje radę. Martwy ciąg x10 Burpees [...]

Za dużo obciąłem? Moje "zero" przy 4 treningach w tygodniu + praca wynosi w okolicach 3200 kcal, więc teraz gdy siedzę tylko w domu to 2400 kcal wydaje się rozsądne. Nawet kalkulatory pokazują taką ilość. Licząc najprostszym wzorem: 85 (kg) x 24 x 1.2 (współczynnik aktywności) = 2450 kcal Chyba, że się mylę :-). Michę trzymam. Dziś wpadło: Chleb z [...]

Dzięki wielkie Domer. Byłem dziś u rodzinnego z wynikami badań i zdjęciem płuc. Płuca w porządku, badania co zleciła tak samo. Stanów zapalnych nie ma. Testosteron i reszta będzie dopiero w poniedziałek. Test na covid jak wspominałem wyszedł ujemny, ale za to przeciwciała wyszły (344 jednostki), więc gdzieś tam ten covid był. Dla porównania w [...]

Wrzucam filmy. Proszę o ocenę techniki ćwiczeń na plecy. 1. Wiosłowanie sztangą. Brzuch spięty, cofanie barków, ściąganie łopatek. Wiosło sztangą 2. Martwy ciąg sumo. Wychodzenie z nóg, brzuch napięty, łopatki ściągnięte, plecy proste. Mc sumo 3. Wiosłowanie hantlą. Plecy proste, ściąganie łopatki Wiosło hantlą 4. Wiosłowanie pół sztangą Plecy [...]

Wrzucam filmy. Proszę o ocenę techniki ćwiczeń na plecy. 1. Wiosłowanie sztangą. Brzuch spięty, cofanie barków, ściąganie łopatek. Wiosło sztangą 2. Martwy ciąg sumo. Wychodzenie z nóg, brzuch napięty, łopatki ściągnięte, plecy proste. Mc sumo 3. Wiosłowanie hantlą. Plecy proste, ściąganie łopatki Wiosło hantlą 4. Wiosłowanie pół sztangą Plecy [...]

[...] (ciężko). -przysiad ze sztangą 4x8 -prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3x12 -wspięcia na palce 3x12 -podciąganie na drążku 4s max -wiosłowanie sztangielką 3x12 -martwy ciąg 3x10 -uginanie ramion ze sztangą 3x10 -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3x12 Wszędzie stały ciężar z co tygodniową progresją w postaci podniesienia [...]

[...] się z resztą pleców. Pytałem o powrót na siłownie i jeśli w pracy i życiu codziennym nie będzie boleć to mogę ćwiczyć. Będę mógł wykonywać wszystkie ćwiczenia włącznie z martwym, wiosłowania, przysiady, ALE mam wyrównać napięcie mięśniowe żeby na całym kręgosłupie równomiernie mi się napięcie robiło. Dodał jeszcze, że jak robię martwy ciąg to [...]

[...] ćwiczenia do wyboru, można zmieniać co trening: przysiady ze sztangą / przysiady na maszynie / wypychanie nogami x 15 uginanie podudzi leżąc / rumuński martwy ciąg / glute bridge x 15 wiosłowanie ze sztangą / wiosłowanie z hantlą x 15 - tu dałbym wiosłowanie na ławce skośnej ściąganie wyciąg górny / przyciąganie wyciąg dolny [...]

[...] ruch na 2 sek. Potem w unoszeniu sztangielki w opadzie poszło dobre 5kg i był jeszcze spoooory zapas, ale celowo zostawiłem tak jak było. Przyjdzie czas na więcej. Potem martwy ciąg, gdzie też raczej na rozruszanie to było a wziąłem sobie w seriach 80kg poprawnie technicznie, a pół roku temu robiłem góra 4 powt. Potem triceps podobnie. A na [...]

[...] 15stki po 1s 10tki po 2 s 5tki po 3 serie oprocz ramion + negatywy oczywiscie plan wedlug zalozen moze wygladac tak np.: Martwy ciag(na przemian z przysiadami, jak robisz martwy to nie robisz wioslowania wtedy) Przysiady Wyciskanie na lawce poziomej drazek Wioslowanie sztanga Wyciskanie sprzed glowy Uginanie ze sztanga podchwytem Francuskie [...]

Podciąganie x 25 powt. Martwy ciąg (60kg) x 50 powt. Pompki x 50 powt. Skoki na podest (50cm) x 50 powt. Scyzoryki do sztangi x 50 powt. Podrzut sztangielki (20kg) x 50 powt. Podciąganie x 25 powt. Wszystko w jak najszybszym czasie...

ja dziś ostro martwy ciąg i plecy %-) poszło nieźle

Czwartek-10.12 Dieta Bez zmian i bez jakis ciekawych przepisów :-P Posiłek po treningowy,ziemniaki,szynka bez kości i dodatkowo zjadłem już ananasa :) /SFD/Images/2015/12/10/a9443c03f6e745e180fe9da0e4e91266.jpg [...]

Poniedziałek-21.12 Dosyć ciężki dzień,na 6 do pracy,spałem moze 3-4h, w pracy mega ospały i ledwo zywy ale już na treningu była moc :-) Plecy więc trening siłowy,każda seria na maxa... Przed treningiem standardowo porcja Swollen'a, dalej działa na mnie mega dobrze :-) [...]

Sobota-23.01 Uroki drugich zmian-brak czasu na praktycznie wszystko :-( Ale postaram sie skrócić te parę dni bo oczywiście trenowałem i trzymałem miche :-) Środa-off od siłki Czwartek-z rana zawitał do mnie kurier z paczką od sponsora,więc przed treningiem wpadła porcja Swollen'a :-) Klatka oraz lekko barki-trening w miarę krótki,dosyc [...]

Niedziela-07.02 Dzisiaj trening w Michałem. U niego najbardziej kuleją plecy więc fajnie się złożyło, że akurat wypad nam ten trening. Ciężkie serie,intensywność w miarę wysoka-trening mega udany. Michał ćwiczył zawsze po swojemu więc dzisiaj poczuł co to dobry trening pleców :-P U mnie zakończyła się trzecia faza i teraz następny tydzień [...]

Niedziela-14.02 Dzisiaj ostatni dzien kurs-egzamin który raczej wszyscy zdali :-P Później chwile pogadaliśmy,podzieliliśmy się na grupy i jazda na trening %-) Mi wypadły plecy,robiłem je z Bartkiem oraz Tomkiem. Tomek ma juz za sobą starty w kategorii do 70kg. Plecy zajechane strasznie,powoli zaczynam czuc domsy 88-O Koniec kursu a szkoda bo [...]

Sobota-12.03 W piątek była klatka+triceps a wczoraj trening z ekipą z pracy. Było cięzko,trochę śmiechu a po treningu wypad na pizze :-P Kumpel z lewej typowy ekto,ciężko mu przybrać na masie ale waga trzyma w granicach 90-92kg,góra ładnie porobiona,gorzej z dołem :-P Za to kolega z prawej najcięższy z nas,ponad 100kg,zaczyna ćwiczyć ale traktuję [...]

[...] od razu wypróbowałem :-P Trening mega,barki dzisiaj całe obolałe %-) A dzisiaj były plecy,i tak jak myślałem poprzedni trening tej partii to gorszy dzień,dzisiaj 180kg w martwym,leciutko na 4 powtórzenia,w reszcie też super,siła ładnie idzie w górę :-) Aktualnie jedynym suplementem przed treningowym jest kawa z kakao naturalnym,pieprzem [...]